4 Ejercicios Para Aumentar Glúteos

Los glúteos son una de las partes del cuerpo que todas queremos lucir bien, pero que lamentablemente son difíciles de ejercitar y de moldear. ¡Hay que levantar la cola del asiento y hacer mucho ejercicio!

Y como nunca es tarde para empezar a moverse, a continuación te enseño algunos ejercicios para aumentar glúteos que, si practicas con constancia, te ayudarán a conseguir una cola bien formada.

Lo mejor es que realices ejercicios aeróbicos, con los que puedas quemar grasas y mejorar tu sistema cardiovascular de paso. Luego de ello podrás realizar unos ejercicios específicos para que tus glúteos se formen mejor, como los siguientes:

#4 Sentadillas

Párate con los pies levemente separados y paralelos a los hombros. Puedes colocar tus manos en las caderas o bien estirar los brazos hacia adelante. Luego debes ir poniéndote en cuclillas bajando poco a poco la cadera, como si quisieras empujar algo hacia atrás con los glúteos, y cuidando que las rodillas queden por detrás de los dedos de los pies. Mantén la espalda derecha.

El esfuerzo tienes que hacerlo con las piernas para que tus glúteos se refuercen. Haz 20 repeticiones día a día y verás cómo tus piernas y glúteos se ven mejor.

Vayamos al siguiente ejercicio…

#3 Zancadas

Párate con los pies separados y paralelos a la cadera. Da un paso hacia adelante, bajando de a poco tu cuerpo y flexionando las rodillas. Importante: las rodillas deben quedar alineadas y en un ángulo de 90 grados (no más). Mantén la espalda derecha.

Cambia de pierna y repite, realizando 10 repeticiones con cada pierna.

Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar glúteos. ¡Pero aun quedan más!

#2 Levantamiento de piernas

Recuéstate en el suelo, boca abajo, contrae los glúteos y levanta una pierna ligeramente del suelo, manteniéndola recta. Cambia de pierna y realiza el mismo ejercicio alternando tus piernas.

Cuando te cueste menos trabajo hacerlo, prueba levantando ambas piernas al mismo tiempo, pero sin forzar la espalda, y sentirás que tus músculos han estado trabajando fuertemente.

#1 Puente

Acuéstate de espalda en el suelo y flexiona las rodillas, con los pies juntos, de manera que tus pies se apoyen completamente en el suelo. Lentamente levanta tu cuerpo haciendo fuerza con las piernas, apretando los glúteos, hasta que quedes en una línea diagonal desde los hombros hasta las rodillas.

Baja lentamente las piernas y repite el ejercicio, al menos 10 veces.

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6 Consejos Que Aumentaron Mis Gluteos Rapidamente

¿Cómo aumentar mis gluteos? Es una pregunta que muchas de nosotras nos hemos hecho en algún momento. El problema es que no todas conocemos la información correcta para lograr tener esos gluteos redondos, grandes y firmes que tanto deseamos.

La genética juega un papel importante en la determinación de la forma de nuestro cuerpo, y mientras algunas mujeres sienten que tienen mucho en ciertas áreas, otras sienten como si hubieran sido estafadas en la repartición genética. Esto es muy cierto en el caso de los glúteos.

Los implantes quirúrgicos pueden aumentar el tamaño de tus glúteos muy rápido, pero pueden resultar muy peligrosos y hasta poner en riesgo tu salud. Lo que la mayoría no sabe es que hay una manera de conseguir unas pompas más grandes sin cirugía, hay cosas naturales y saludables que puedes hacer para lograr la apariencia que deseas.

Hoy quiero compartir contigo 6 consejos que te harán aumentar los glúteos rápidamente:

1.- Cambia tu forma de caminar o correr. Según la revista Salud de la Mujer, caminar de tal forma que obligues a los talones tocar el suelo antes de que las puntas de los pies ayuda en gran manera a construir glúteos grandes y firmes.

2.- Montar la bicicleta en posición vertical cuando vas al gimnasio. Salud de la Mujer sugiere que te sientes un poco más atrás de lo normal en el asiento, mientras que te enfocas en empujar los pedales hacia abajo con fuerzas.

3.- Levantar pesas tres veces por semana. No tienes que levantar pesos grandes y pesados, pero el entrenamiento de fuerza ayuda a construir masa muscular en todo el cuerpo, incluyendo los músculos glúteos, dando a nuestras pompas una apariencia general más grande, y a la vez tonificada.

4.- Usa una máquina escalera o sube escaleras. Si estás utilizando una máquina escalera, intenta inclinar un poco hacia adelante la cintura y mueve los pedales con la punta de tus pies. Esto te ayudará a construir y ejercitar más los músculos de las pompas.

5.- Haz ejercicios abdominales para ayudar a tonificar el estómago. Parece increíble pero un estómago tonificado le da un aspecto grande a tus gluteos. Una vez que domines la forma apropiada, haz ejercicios abdominales con una pelota de ejercicios para aumentar la intensidad.

6.- Cuidado con la ingesta calórica. Si bien puede parecer contra-intuitivo para cuidar tu peso cuando estás tratando de hacer una parte de tu cuerpo más grande, no debes aumentar de peso, a menos a que tengas muy bajo peso. Muchas mujeres tienden a mostrar un aumento de peso en las caderas, los muslos y el estómago, así, esto hace que sus traseros parezcan más pequeños. Mantener un peso estable y saludable te hará sentirte, sino que estarás más cómodo, bella y saludable.

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Alimentos Que Debes Comer Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente

Saber que alimentos debes comer para poder aumentar el tamaño de tus gluteos es prioridad si deseas lucir unos gluteos grandes y sexys.

En un artículo anterior te hablé sobre los alimentos que son necesarios para aumentar los gluteos pero en esta ocasión voy a enfocarme en las proteínas. De hecho las proteínas son importantísimas para desarrollar músculos grandes y fuertes. Si quieres tener unos gluteos sexys debes consumir proteínas.

Muchas mujeres tienen temor de consumir proteínas (específicamente los suplementos) porque piensan que van a convertirse en hombres o van a ponerse musculosas como las fisicoculturistas jejeje. Bien pues quédate tranquila porque esto es solo un mito.

Las proteínas realmente son importantes y beneficiosas para la mujer y no te van a convertir en una chica musculosa.

Mira lo que dice esta nota publicada en el sitio web de eHowEspanol.com:

La proteína se encuentra en casi todos los componentes del cuerpo, incluyendo la sangre, tejido, piel, músculo y los huesos. Los aminoácidos son responsables de este proceso, pero dado que el cuerpo no los almacena, las nuevas fuentes de aminoácidos son necesarias cada día para crear nuevas proteínas. Los suplementos de proteínas pueden ser una buena fuente de estos aminoácidos importantes y algunos son particularmente útiles para las mujeres, especialmente para quienes desean lucir un cuerpo esbelto y sexy.

Yo siempre digo que los suplementos nutricionales no son necesarios al momento de querer aumentar los gluteos. Pero si que te ahorran un montón de tiempo. Hasta hace poco la proteína que yo ingería a diario la obtenía directamente de los alimentos.

Pero investigando un poco me di cuenta que hay ciertos suplementos que además de tener una excelente calidad y ser beneficiosos para tu salud también te evitan varios dolores de cabeza.

Alimentos Para Aumentar Los Glúteos

Uno de estos suplementos es la Raw Protein  un suplemento 100% orgánico que te provee los aminoácidos que tu cuerpo necesita para producir proteína de alta calidad.

Cuando estás haciendo ejercicios para gluteos y consumes este tipo de suplementos el cuerpo empieza a redirigir gran cantidad de proteínas a los músculos que están siendo ejercitados y como resultados los gluteos empiezan a crecer.

Yo te recomiendo este suplemento, pero igual puedes investigar y utilizar el que mejor te parezca.

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5 Maneras Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente

Maneras Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente

Bueno, hay varias maneras para poder aumentar los gluteos naturalmente. No dejes que la gente te diga que usted tiene y tendra el los mismos gluteos desde que nace. Siempre y cuando usted este dispuesto a poner el esfuerzo para aumentar sus gluteos naturalmente, puede hacerlo.

Las dos principales areas que usted quiere orientar su trabajo son: el gluteo mayor (el musculo del trasero) y la grasa en los gluteos y las caderas. Asi que la formula mas simple debe ser: Gluteos mas grandes= agrandar el musculo del gluteo mayor + grasa.
Vamos a discutir varios metodos para aumentar los gluteos naturalmente. Algunos metodos influyen directamente en los musculos o la grasa de ellos, y algunos no estan directamente relacionados, pero aun pueden tener un gran impacto. Se recomienda que usted elija algun metodo y los combine juntos para mejores y mas rapidos resultados.

Cambiar La Caminata Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente.

La manera en que te comportas puede resaltar partes diferentes del cuerpo. Tire los hombros hacia atras y mantenga una espalda recta. Esto no solo hara que su trasero se vea mas grande y prominente, pero tambien hara adelgazar su torso y sus senos se veran mas grandes. Imita la forma en que camina las modelos de pasarela. Imagina que hay una linea recta que va en el suelo delante de usted, y que esta ubicada exactamente debajo del ombligo, entre los pies. Cuando das un paso, mueve el pie hacia en centro de su cuerpo y bajelo en esta linea imaginaria. A continuacion, ponga el otro pie directamente sobre la linea en frente del primer pie. Siga caminando de esta manera, un pie delante del otro apretando los gluteos.

Construye Musculos En Los Gluteos Para Aumentarlos  

En realidad puedes hacer un trasero redondo y grande por el fortalecimiento de los musculos de este, conocido como los gluteos. Realice los siguientes ejercicio por lo menos 3 veces a la semana para resultados mas rapidos:
Butt Bridges: Acuestate boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Levante su trasero hacia el techo, y luego bajelo. Haz tres series de diez repeticiones.
Squats: Pongase de pie erguida, con los pies abierto con anchura de los hombros y los brazos extendidos frente a usted. Doble las rodillas con un angulo de 90 grados y con la espalda recta, y luego levantese otra vez. Haga tres series de veinte repeticiones.
Estocadas: De pie y erguido, con los pies con la anchura de los hombros. Mantenga la pierna de atras recta y doble la pierna delantera para lanzarse. Vuelva a la posicion inicial, luego alterne con la otra pierna. Haz tres series de veinte estocadas.
Pateo a espalda: Parese sobre una pierna. Con la pierna que no esta tocando tierra, de una patada hacia atras hasta que toque los talones con los gluteos. Repita 10 veces y luego cambie de pierna, para meterle mejor resistencia, pongase unas pesas en los tobillos.

Endurezca Sus Musculos Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente.

El trabajo en su centro puede tonificar el abdomen, haciendo que se vea mas apretado y mas chico en comparacion con los gluteos. Ejercite su centro al menos 3 veces por semana para obtener mejores resultados. Comience con estos ejercicios:
Levantar las piernas: levantar las piernas podria sonar a que se estan enfocando en las piernas, pero en realidad ayuda a trabajar a los abdominales. Acuestese sobre su espalda con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Doble las piernas, manteniendo los dedos de los pies en punta. Estire las piernas para que apunten hacia el techo. baje las piernas lentamente hasta llegar a unos 2 centimetros del suelo. Repita 5 veces y luego descanse durante 30 segundos.
Twist Crunches: Acuestese sobre su espalda en el suelo y doble las rodillas. Coloque las manos detras de su cabeza, manteniendo los codos doblados. Levante un hombro fuera del suelo, gire el cuerpo haia la derecha. Repita alternando los hombros. Haga 10 en cada lado.

Deportes Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente

Pruebe aquellos deportes que construyen los musculos de las piernas y los gluteos. Una aficion que disfrute tambien podria mejorar simultaneamente su parte trasera. He aqui algunas posibilidades:
Correr
Ciclismo
Natacion
Gimnasia
Esqui
Voleibol
Futbol
Hockey de hierba

Ajuste Su Peso Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente

Ya sea que usted deba aumentar su peso o disminuirlo con el fin de hacer que sus gluteos se vean mas grandes (en relacion con el resto de su cuerpo) depende de un tipo natural, que es controlado por la genetica. Cuando usted aumenta de peso, hacia donde va la grasa primero? Si tiende ir a la zona de los gluteos y las caderas, ganar un poco de peso le ayudara a llenar esas partes.
Si la grasa de va a los brazos, el estomago o la espalda primero, perder algo de peso hara que su cuerpo se mas chico en relacion con sus gluteos, lo que hace ver un trasero grande. Esto es especialmente cierto si usted lleva una buena cintura. Conseguir una cintura mas chica puede hacer que su trasero se vea mas grande, incluso di no ha cambiado nada.

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4 Tips Que Ropa Usar Para Aparentar Gluteos Grandes

Que Ropa Usar Para Aparentar Gluteos Mas Grandes

Si sus gluteos estan del lado de los mas pequeños, y usted prodria estar buscando la manera de hacer que sus gluteos se vean mas grandes. El uso de pantalones correctos, y  haciendo ciertos ejercicios puede hacer que sus gluteos aumenten unas cuantas tallas. Conseguir unos gluteos mas grandes esta a nuestro alcance, solo hace falta un poco de esfuerzo y leer los articulos completamente.Nosotras las mujeres siemrpe queremos vernos hermosas y mas si vas a salir con tu pareja, si vas a encontrarte con un chico en algun sitio, si quieres que te vean sexy en una fiesta etc… bueno, para tener un buen cuerpo, tenemos que valernos de las posiblidades mas rapidas si lo que necesitamos lo necesitamos para ya porque voy a salir a una fiesta o algo. Esto se puede resolver facilmente si usted sabe que ropa llevar para aparentar unos gluteos mas grandes. 

Aunque yo siempre recomiendo hacer el trabajo completo de aumentar los gluteos naturalmente, en momentos de desespero, se necesitan medidas desesperadas para lucir unos grandes gluteos. A continuacion te dare unos consejos para que aprendas que ponerte para que luzcas unos gluteos grandes, sexys y redondos.

Pantalones Correctos Para Tener Unos Gluteos Mas Grandes

Un par de jeans adecuados parece transformar sus gluteos, haciendo que sus gluteos parezcan mas redondos y sexys. Considere para la proxima vez que vista jeans:
Mantenga el ajuste perfecto. Pantalones holgados «ahogan» sus curvas, haciendo imposible ver debajo de tanta tela.
Jeans ajustados son ideales para lucir sus gluteos. Si usted no esta comodo con eso, intente usar pantalones vaqueros oscurlos regulares con parte trasera ajustada.
Mira la colocacion de los bolsillos. Bolsillos traseros pequeños y puestos mas arriba haran que sus gluteos se vean mas grandes. Ademas los bolsillo con adornos como lentejuelas, costura, o hilos de colores pueden hacer que lleves las miradas hacia tus gluteos. Evite los pantalones vaqueros con grandes bosillos o sin bolsillos en absoluto.
Use vaqueros altos. La parte superior de los pantalones debe encajar alrededor de la parte mas delgada de la cintura, haciendo que la cintura se vea mas pequeño y tus gluteos parezcan más grandes.

Cincha Hasta La Cintura Para Aparentar Gluteos Mas Grandes.
Destacando una cintura pequeña hara que sus gluteos se vean mas grandes por la proporcion. Ya sea que su barriga es pequeña o no, pruebe estos consejos para engañar el ojo:

Use el cinturon encima de su cintura. Encuentre una cinta ancha, atela alrededor de la parte mas pequeña de su cintura, sobre cualquier camisa que lleve (esto se ve mejor en camisas de botones, sueteres, o blusas sueltas) Para mayor enfasis, trate se usar un cinturon de color oscuro sobre una camisa ligera.
Pruebe con un cinto. Si usted es un poco mas rellenita pruebe utilizando una faja. Debe empujar el exceso de su estomago hacia abajo alrededor de las caderas y las nalgas. Las fajas se pueden encontrar en la mayoria de almacenes o tiendas de lenceria.
No use rayas horizontales o patrones alrededor de su cintura. En su lugar, use colores oscuros y solidos en la parte superior. Esto hara que su trasero se vea enorme y atractivo.

Zapatos De Tacon Alto Para Aparentar Gluteos Mas Grandes

Los tacones cambian la curva natural de la columna vertebral, causando que sus gluteos y senos sobresalgas mas.

Obtener Material De Relleno Para Aparentar Gluteos Mas Grandes

Usted puede intentar utilizar prendas modeladoras que lenvantan al instante por sus acolchados u obtener inserciones acolchadas diseñadas para mejorar sus gluteos cuando te pones pantalos vaqueros. Esto funciona con bastante eficacia y hace que sus gluteos parezcan mas grandes inmediatamete. Elija el tamaño que funciona mejor con su ropo y con la apariencia que usted desea alcanzar.

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3 Hierbas Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente

Aumenta Tus Gluteos Naturalmente Con Estas Hierbas

A todas las mujeres en estos dias les gusta tener un cuerpo impresionante y sexy, los gluteos son uno de estos atractivos de nosotras las mujeres, y en el mercado hay varias cremas que ayudan al aumento natural de los gluteos. La mayoria de estas cremas contienen hierbas que son responsables de el aumento de los gluteos. Muchas veces, las personas que no conocen estos detalles, pueden verse confundidos al encontrar el producto adecuado. Y por eso, he decidido hacer una lista de todas las hierbas naturales que pueden mejorar los gluteos y sin ningun efecto secundario.

Estas hierbas contienen estrogeno, una hormona que se encarga de almacenar la grasa en los gluteos y la region de la cadera.

Hierbas Naturales Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente
1- La Alholva Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente

La alholva tiene una amplia variedad de beneficios de salud para las mujeres, sin embargo, tambien hay un efecto secundario de la alholva es decir, tomar esta hierba regularmente resultara en grandes muslos, caderas gluteos y senos. Por suerte, como una gran cantidad de mujeres, en estos dias son aficionadas a buscar unos gluteos grandes y sexys, esta desventaja se convierte en una vantaja. La alholva es regularmente conocida porque es rica en fitoestrogenos que son responsables de la regulacion de la produccion hormonal. Contiene diosgenina, que es un componente principal que aumenta los niveles de estrogeno del cuerpo, resultado que los gluteos aumenten naturalmente y ademas de esos se vean mas grandes y mas redondos.

2- El  Hinojo Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente.

El hinojo es algo similar a la alholva. Esta hierba es en realidad una parte de la familia de fitoestrogenos y por lo que cuando se toma con regularidad, sus niveles de incrementaran, dando como resultado el aumento natural de los gluteos, asi como el de los senos. Estas semillas de hinojo tienen buen sabor cuando se elabora con te.

3- Dong Quai Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente
Esta hierba no solo ayuda a aumentar los gluteos naturalmente, aumentara tambien el efecto de los suplementos de mejora de los niveles hormonales.
Extracto De Raiz De Dong Quai Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente
Para una mejor salud y resultados mas rapidos, se puede beber el te de hierbas, que contiene los extractos de Dong Quai, semillas de hinojo y muchos ingredientes mas naturales que mejoraran su salud en general, ademas de aumentar sus gluteos.

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6 Consejos Para Aumentar Tus Gluteos Naturalmente

Consejos Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente

Antes de iniciar un viaje para conseguir unos glúteos más grandes, tienes que pensar antes estas preguntas. Te importa si mantienes unos gluteos alegres y firmes? O simplemente estas buscando tamaño? La verdad es que ir por la parte de solo aumentar el tamaño es mucho más fácil, ya que te puedes comer hasta a ti mismo en el olvido, pero ahora si solo vas a comer, terminarás engordando y eso no es sexy. Usted quiere todo lo bueno y nada malo, verdad? Bueno, aquí te dejo algunos tips para aumentar los gluteos  personales y los métodos utilizados para aumentar tus gluteos naturalmente en sólo 3 semanas.

Como Aumentar Los Gluteos Naturalmente

Usted primero debe estar pendiente de su peso, de su altura y reconocer las áreas donde debe aumentar de peso y las áreas donde debe disminuir de peso. Sin este plan de evaluación usted no puede tener un plan bien armado para poder conseguir aumentar tus gluteos naturalmente.

Una vez que se determine donde se gana y se pierde peso, usted puede utilizar esa informacion para su ventaja.

Si usted tiene suerte y hace subir de peso muy rapidamente en el area de los gluteos, su regimen sera mas centrado en la nutricion, mas que en la aptitud. Si ocurre lo contrario, usted sera la fuerte dependencia de la aptitud para cambiar lo que tu cuerpo quiere hacer.

1- Estrategias Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente

2- Usted Puede Ganar Rapidamente Peso En Sus Gluteos
Usted puede que ya tengo unos gluteos grandes, pero probablemente necesitara un poco de tonificacion importante. Para usted, la cardio se mezclara con el entrenamiento de la fuerza. Tambien estara comiendo la dieta mas magra para asi poder animar sus gluteos.

3- Usted Puede Ganar Peso Rapidamente En La Seccion Media / Estomago

Usted debera trabajar el doble en su regimen de ejercicios. No tiene que hacer solo los ejercicios de sus gluteos, tambien es necesario hacer ejercicio para aquellas areas del cuerpo que aun contienen peso de mas, para que? simple, tener una seccion mas chica en esta zona, hara que los gluteos de vean mas grandes.

4- Aumenta De Peso Rapidamente En Los Muslos

En realidad, esto puede ser una ventaja. No, usted no quiere muslos como gelatina, pero muchos ejercicios de gluteos y de muslos van de lamano, asi que probablemente no tendra que hacer ningun trabajo adicional aqui. Usted se centrara en los entrenamientos mas largos.

5- Aumenta De Peso En La Cara, Brazos, Etc…

Este probablemente sea la mas dificil, ya que es dificil recomendar un monton de cardio (que el lo que e deshace de una cara regordeta?) Demasiada cardio hara que sus gluteos disminuyan. Lo que usted debe hacer es comer un monton ademas de hacer un monton de pesas.

6- No Puedo Subir De Peso / Aumenta Tus Gluteos Naturalmente

Si este es tu caso, a usted le resultara mas dificil. Nuestros cuerpos no nos daran nada de grasas para que nosotros podamos distribuirla en las areas que la  necesitamos. A muchos nutricionistas no les gustara esta idea, pero a mi me funciono perfectamente asi que tu puedes usarla. Evite la cardio como si fuera algun tipo de enfermedad contagiosa. Tambien tuve que comer gran cantidad de alimentos ricos en almidon, con una gran cantidad de grasa. Por supuesto, lo hice utilizando las grasas saludables. Comi un monton de pastas y pasteles, carnes y helados. Pense en la proteina tambien, comi mucha proteina para alimentar mis musculos. Tambien hice mucho ejercicio de fuerza, como levantar pesas durante todo el dia todos los dias.

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14 Super Comidas Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente

Aumenta Tus Gluteos Naturalmente Con Comidas

Cuando hacemos ejercicios de gluteos, obtenemos desgarros a niveles microscopicos en las fibras de los musculos. Esto hace que en nuestros gluteos se haga una recuperacion llamada «fase de curacion». Nuestro cuerpo comienza a sintetizar proteinas para reparar estos desgarres microscopicos, haciendo a nuestros gluteos mas fuertes y mas grandes que antes. Si usted no tiene un buen balance de proteinas, carbohidratos y grasas, los musculos de sus gluteos no tendran con que reponerse y seran mas chicos y mas debiles. Es por eso que es de vital importancia que usted como alimentos adecuados para asi aumentar sus gluteos naturalmente.

Cuando la gente empieza a hacer ejercicios, empieza a descuidar su dieta. Esas personas tienden a subestimar la importancia de la buena alimentacion que se necesita para poder aumentar los gluteos naturalmente. Las personas que empiezan con un entrenamiento intenso pero no tienen la buena alimentacion que necesitan como complemento al ejercicio, terminan con gluteos todavia mas chicos. Pasan horas y horas en el gimnasio para que sus gluteos terminen siendo mas chicos. Esto sucede todo el tiempo en aquellas personas que no saben realmente como aumentar sus gluteos naturalmente con ejercicios y con los alimentos adecuados, estas personas no saben que el 80% de la batalla va de parte de una buena alimentacion.
En este articulo le voy a decir que alimentos son los que debes comer para poder aumentar los gluteos naturalmente. Te voy a dar un total de 6 super proteinas y un «bonus» de 8 superalimentos para aumentar los gluteos naturalmente. Esto siempre va de mano con el ejercicio, puedes hacer clic aqui y ver que ejercicios son buenos para el aumento de los gluteos.

Super Proteinas Para Aumentar Los Gluteos

La proteinas son los alimentos que son relativamente bajos en grasas saturadas y contienen altas cantidades de proteinas de calidad. Estos alimentos son super proteinas, ya que contienen todos los aminoacidos que el cuerpo realmente necesita para construir los musculos de los gluteos, y no solo de los gluteos, sino de todo el cuerpo. Ademas de ser proteinas completas, los mejores alimentos contienen aquellas proteinas que pueden ser mejor utilizadas por el cuerpo debido a la configuracion de aminoacidos, por lo tanto, aumentar sus gluteos de forma natural y correctamente.
Huevos
Pescado (salmon, atun, tilapia)
Aves de coral (pollo turquia)
Frijoles / Legumbres
Carnes rojas magras
Suero de leche

Super Alimentos Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente

Hay muchos conceptos erroneos acerca de los alimentos que se deben evitar, mayormente los carbohidratos y los alimentos ricos en grasas, pero lo que la gente no se da cuenta es que hay grasas saludables que son absolutamente necesarias para una dieta saludable y equilibrada para el desarrollo de gluteos mas grandes. Nunca se debe evitar todas las grasas y todos los carbohidratos. El consumo de grasas NO engorda, las grasas saludables en realidad ayuda a la perdida de grasas, y su cuerpo se aferrar a la grasa si no come grasa. Lo mismo sucede con el agua. Hay una buena cantidad de super alimentos, son llamados asi porque son ricos en vitaminas y minerales, abundantes en antioxidantes que ayudan a ayudar a su cuerpo en la sintesis de proteinas, estos alimentos son:

Variedad De Frutos Secos
Verduras de hoja verde
Brocoli
Tomates
Camotes
Quinoa
Harina de avena (no instantanea)
Bayas

Estos super alimentos cuando son combinados con las super proteinas mencionadas anteriormente les dara a sus gluteos una gran mejora.

Estos no son necesariamente «alimentos» pero tambien son super:

Aceite de coco
Te (Oolong, Blanco y verde)
Agua

Hay mas razones por las cuales comer estos alimentos. Comer los alimentos correctos mejorara la fuerza y el brillo de tu cabello, ayuda a la produccion de colagenos en la piel, mejora a prevenir arrugas, fortalece las uñas, reduce la aparicion de celulitis, mejora el mal aliento debido a la mala digestion, mejora la energia de manera que puede pasar mas tiempo haciendo las cosas que le gustan y lo mas importante, reduce las posibilidades de cancer, diabetes, ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares, lo que le dara una vida mas larga, saludable y feliz.

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3 Ejercicios Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente

Aumenta Tus Gluteos Naturalmente Con Ejercicios

Unos grandes gluteos requieren mas que unas simples sentadillas, peso corporal y estocadas. El gluteo es el musculo mas grande del cuerpo y tambien es uno de los mas fuertes. Los gluteos creceran rapidamente si se les da la razon suficiente para, y la mejor manera de lograr que aumenten los gluteos naturalmente es a traves del ejercicio. Realice los ejercicios correctos estrictamente, consistentemente, con cuidado y con un esfuerzo maximo y veras resultados rapidos.

1- Leg Press Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente
El leg press es una buena alternativa a las sentadillas, para las personas con problemas de rodilla y de espalda, ya que este proporciona estabilidad. El leg press hacen que construyas grandes gluteos debido a que el angulo del leg press obliga a los gluteos a trabajar en un mayor rango de movimiento. Para realizar el leg press, sientese en una maquina para este tipo de ejercicio, utilice una postura mas amplia para darle ma trabajo a los gluteos. Baje el trineo de peso hasta justo antes de sus gluteos. Presione las pesas, teniendo cuidado de no bloquear las rodillas en la parte superior. Realice series de ocho a doce repeticiones para contruir los gluteos naturalmente.

2- Estocadas Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente
Las estocadas no son ejercicios muy pesados, eso pasa ya que se trabaja una pierna a la vez, este ejercicio puede ser muy eficaz. El objetivo es para aumentar el gluteo lanzando hacia adelante una de las piernas. Para realizar las estocadas, primero debe estar con los pies juntos, sostienen un par de pesas, una en cada mano. De un paso hacia adelante inclinando las piernas y dejando el muslo de la pierna lanzada hacia adelante paralela al suelo pero sin permitir que la otra rodilla toque el suelo. Presione con la pierna hacia adelante. Haga lo mismo con la otra pierna, realizar series de 8 a 12 repeticiones por pierna.

3- Peso Muero Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente,
En este ejercicio participan casi todo los músculos del cuerpo, aunque los músculos en cuestión son los gluteos. Usted puede utilizar pesas pesadas para este ejercicio, estimulando así las celular de los gluteos a topa para que crezcan mas. Para realizar este ejercicio debe estar de pie delante de una barra en el suelo con los pies a una separación no mas ancha que los hombros. Pongase en cuclillas a la barra, agarrando con las manos los hombros. El interior de los antebrazos debe ser presionado contra la parte exterior de las rodillas. Mire hacia adelante, mantenga la espalda recta y la prensa a traves de los talones, de pie. Siga el mismo camino para establecer el peso hacia abajo. Realizar las siguientes series cuatro a seis series a 12 repeticiones para un crecimiento muscular máximo.
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